Iată pe ce alimente trebuie și tu să te axezi, dacă te confrunți cu anxietatea.
Atunci când ne simțim anxioși, avem tendința de a face lucruri precum yoga sau meditație, de a ne uita la un film amuzant sau de a lua o gură de aer curat. De asemenea, este posibil să căutăm alimente care produc o stare de liniște, cum ar fi pizza sau prăjituri. Dar, deși cu siguranță nu este nimic greșit în a te trata cu un mic și binemeritat aliment, dieta ta ar putea să te ajute să combați anxietatea, potrivit nutriționiștilor. Pentru a afla ce ar trebui să mănânci atunci când nivelul de stres crește, în continuare vei afla cele mai bune alimente, notează Bestlife.
Ciocolată neagră
Se pare că aceste pofte de ciocolată se bazează de fapt pe știință, deoarece 70-85% ciocolată neagră este plină de magneziu.
„Studiile au arătat că nivelurile scăzute de magneziu pot fi asociate cu un risc crescut de depresie, anxietate și alte tulburări de sănătate mintală”, notează Nichole Dandrea-Russert, nutriționist dietetician.„Magneziul joacă, de asemenea, un rol în reglarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA), care controlează răspunsul organismului la stres.”
Semințele de Chia
Dintre toate alimentele de pe această listă, semințele de chia au fost cele mai recomandate de nutriționiști.
„Semințele de chia sunt pline de acizi grași omega-3, zinc și triptofan, care ajută la reducerea anxietății”, explică Kelsey Costa, dietetician autorizat. „Omega-3 îmbunătățește funcția creierului și starea de spirit, în timp ce zincul ajută funcția nervoasă și răspunsul creierului la stres.”
Semințe de dovleac
O altă sămânță foarte recomandată pentru reducerea anxietății sunt cele de dovleac, care conțin, de asemenea, omega-3, zinc și triptofan, precum și magneziu.
Dandrea-Russert citează un studiu din 2014 în care participanților li s-a administrat o dietă bogată în triptofan care includea semințe de dovleac și s-a observat că au avut o anxietate "semnificativ mai mică" decât cei care au urmat o dietă săracă în triptofan.
Ouă
Ouăle sunt un alt aliment folosit în studierea efectele dietelor bogate în triptofan. O cercetare din 2015 a arătat că femeile cu vârste cuprinse între 45 și 65 de ani care au primit un "supliment alimentar din proteine din ouă" au fost mai puțin anxioase și mai puțin predispuse să răspundă la stimuli negativi.
Avocado
Fie că vă plac pe pâine prăjită, tăiate într-o salată sau sub formă de guacamole, avocado este pline de grăsimi sănătoase și are puterea de a stimula starea de spirit.
"Avocado conține magneziu și triptofan, esențiale pentru producția de serotonină", împărtășește Costa. "Serotonina este un neurotransmițător care ajută la reglarea dispoziției și a comportamentului social. Cantități adecvate pot ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate și la îmbunătățirea dispoziției generale."
Afine
Afinele sunt capabile să te facă să scapi de anxietate, datorită cantității sănătoase de antioxidanți și vitamina C.
"Antioxidanții ajută la reducerea stresului oxidativ, care poate duce la anxietate, în timp ce vitamina C este un reductor eficient al anxietății, eliminând excesul de cortizol din organism", explică Costa.
Daryl Gioffre, PhD, nutriționist celebru și expert în sănătate intestinală, spune că căpșunile, zmeura și grapefruit-ul au, de asemenea, niveluri ridicate de antioxidanți și vitamina C.
Frunze verzi
Frunzele verzi, adică spanacul, varza kale, cresonul, varza creață sunt bogate în fibre și fier, esențiale pentru digestie și, respectiv, energie.
Folatul, cunoscut și sub numele de vitamina B9 sau acid folic, este prezent în cantități mari și în frunzele verzi. Potrivit lui Carvosso, folatul "crește nivelul de dopamină și, la rândul său, vă face mai fericiți".
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Spectacola și pe Google News
Vezi versiune mobil