Ce să faci pe timp de caniculă, dacă NU ai aer condiționat. Alimentul răcoritor care ține loc de apă

Ministerul Sănătății a transmis câteva recomandări esențiale pentru perioada de caniculă care urmează în România.

- Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 - 18.

- Dacă aveți aer conditionat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientă

- Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depășește 32 grade Celsius.

- Dacă nu aveți aer condiționat în locuință sau la locul de muncă, petreceți 2-3 ore zilnic în spații care beneficiază de aer condiționat (magazine, spații publice, cinematografe).

- Pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe, fără a vă șterge de apă.

- Purtați pălării de soare, haine lejere și largi, din fibre naturale, de culori deschise.

- Beți zilnic cel puțin 1,5 - 2 litri de lichide, fără a aștepta să apară senzația de sete.

- În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 - 20 de minute.

- Nu consumați alcool (inclusiv bere sau vin), deoarece acesta favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii.

- Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice.

- Consumați fructe și legume proaspete (pepene galben, roșu, prune, castreveți, roșii) deoarece acestea conțin o mare cantitate de apă.

- O doză de iaurt produce aceeași hidratare ca și un pahar de apă.

- Evitați activitățile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, etc).

- Aveți grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităti) oferindu-le în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită.

- Păstrați contactul permanent cu vecini, rude, cunoștinte care sunt în vârstă sau cu dizabilități. Interesați-vă de starea lor de sănătate!

 Ce să faci dacă nu ai aer condiționat în casă. Cum să nu-ți mai crească temperatura în locuință

- Închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele și/sau draperiile.

- Țineți ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuință.

- Deschideți ferestrele seara târziu, noaptea și dimineața devreme, provocând curenți de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuință.

- Stingeți sau scădeți intensitatea luminii artificiale.

- Închideți orice apart electro-casnic de care nu aveți nevoie.

Citește continuarea pe DC Medical. 

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Spectacola și pe Google News