Menținerea unui sistem imunitar puternic nu necesită suplimente sau metode complicate: gestionarea stresului, o dietă echilibrată, un somn de calitate și exercițiile fizice sunt suficiente. Pentru a sprijini sănătatea, nutriționista Lisa Valente propune cinci idei simple.
Cum funcționează sistemul imunitar
Pentru ca sistemul nostru imunitar să-și îndeplinească funcția principală, aceea de a ne proteja împotriva infecțiilor și altor amenințări externe, nu există secrete necunoscute: este esențial să avem parte de odihnă corespunzătoare, să facem sport, să adoptăm o alimentație echilibrată, bogată în antioxidanți și antiinflamatori, și să evităm stresul cât de mult posibil.
Dacă vreuna dintre aceste măsuri lipsește, nutriționista Lisa Valente oferă, pe canalul său de YouTube, o serie de sugestii pentru prepararea unor băuturi care ajută la întărirea sistemului imunitar într-un mod natural și gustos.
Potrivit nutriționistei Lisa Valente, cele cinci băuturi recomandate oferă nutrienți suplimentari care completează dieta și, în unele cazuri, contribuie la un somn odihnitor. Ea subliniază: „Un sistem imunitar puternic începe cu o stare generală de sănătate bună.”
Valente adaugă: „Consumul diversificat de alimente, menținerea hidratării, reducerea stresului și odihna adecvată sunt cheile pentru un sistem imunitar sănătos. Dacă preparați și cele cinci băuturi propuse, utilizând ingrediente simple, sistemul imunitar vă va mulțumi.”
1. Sucul de portocale – regele vitaminei C
Prima băutură recomandată este sucul natural de portocale, o sursă excelentă de vitamina C, care poate asigura necesarul zilnic chiar de la începutul zilei.
„Vitamina C ajută la întărirea sistemului imunitar, contribuind la producerea globulelor albe din sânge, esențiale în combaterea infecțiilor și bolilor recurente,” explică Valente.
Deși vitamina C nu previne în totalitate îmbolnăvirea, s-a dovedit eficientă în reducerea intensității simptomelor răcelilor.
2. Suc de spanac, kale și iaurt – beta-caroten și probiotice
A doua băutură este un smoothie verde. „Cel puțin o dată pe săptămână, preparați un smoothie acasă folosind spanac sau kale. Aceste legume sunt bogate în vitamina A, vitamina C și beta-caroten, care întăresc sistemul imunitar.”
Valente recomandă adăugarea iaurtului în smoothie pentru a beneficia de probiotice, care mențin sănătatea intestinală. Pentru un plus de savoare și nutrienți, puteți adăuga fructe roșii sau semințe.
3. Ceai verde – antioxidant prin excelență
Ceaiul verde este a treia băutură recomandată. Este o sursă bogată de catechine, antioxidanți asociați cu beneficii terapeutice, precum combaterea inflamațiilor și protecția împotriva bolilor cardiovasculare și neurologice.
4. Băutură cu ghimbir – antioxidantă și antiinflamatoare
Un suc preparat din ghimbir sau achiziționat din magazine este ideal pentru întărirea sistemului imunitar. Ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatoare și antioxidante, ajutând la reducerea inflamațiilor din organism.
5. Ceai de mușețel – partenerul unui somn odihnitor
Pentru a vă odihni corespunzător, Valente recomandă ceaiul de mușețel, care nu conține cofeină și este perfect pentru consumul de seară. „Somnul adecvat este esențial pentru un sistem imunitar puternic,” subliniază nutriționista.
Recomandări suplimentare
Valente avertizează împotriva consumului de alcool înainte de culcare, deoarece acesta afectează calitatea somnului și, implicit, imunitatea. Deși vinul roșu conține antioxidanți, acesta nu ar trebui să devină o scuză pentru consumul excesiv. Cu aceste băuturi simple și sănătoase, vă puteți susține sistemul imunitar în mod natural, notează 20minutos.es.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Spectacola și pe Google News
Vezi versiune mobil