Sărbătorile ne aduc împreună, cel mai adesea în jurul mesei. Și, deși a te bucura de confortul creaturilor de sezon este una dintre marile bucurii ale vieții, este prea ușor să te răsfeți prea mult în această perioadă festivă a anului. De fapt, un sondaj recent realizat de Innerbody a constatat că peste 90 la sută dintre oameni raportează că au luat în greutate în timpul sărbătorilor, în ciuda faptului că 80 la sută dintre ei spun că rămânerea activă în această perioadă a anului este o prioritate.
Josh York, antrenor personal a împărtășit cele trei sfaturi de top pentru a rămâne în formă în perioada sărbătorilor, astfel încât să vă puteți bucura de festivități fără a sacrifica sănătatea.
Concentrează-te pe menținerea greutății în loc să o pierzi
York spune că, atunci când vine vorba de rutina de fitness, este important să fii realist în timpul sărbătorilor. Având în vedere că programul dvs. este foarte încărcat și că în calendar sunt atât de multe evenimente axate pe mâncare, ar putea fi benefic să vă schimbați mentalitatea de la pierderea în greutate la menținerea greutății.
"Este posibil să mențineți o rutină de fitness și, în același timp, să vă răsfățați cu ceea ce oferă sărbătorile. Dacă vă așteaptă un sezon deosebit de aglomerat, luați în considerare antrenamente zilnice de 10 până la 15 minute cu greutate corporală", spune York pentru Best Life. "Dacă vă simțiți foarte plin după o masă de sărbători, faceți o pauză pentru a vă hidrata și faceți o scurtă plimbare. Continuarea rutinelor de fitness în timpul sărbătorilor nu trebuie să fie complicată, dar trebuie să rămâneți dedicată."
Încercați activități distractive și de sezon
Când se apropie sezonul de sărbători, una dintre cele mai bune modalități de a rămâne la o rutină de fitness este să o adaptați. Dacă nu puteți merge la sala de sport, puteți totuși să faceți multe exerciții fizice făcând activitățile de vacanță mai fizice.
"Luați în considerare să vă legați patinele și să alunecați pe gheață - o activitate distractivă care poate arde până la 500 de calorii pe oră", sugerează York. "Alte modalități grozave de a vă menține în mișcare includ activități de care vă puteți bucura atât dumneavoastră, cât și familia dumneavoastră, cum ar fi construirea de forturi de zăpadă, lupte cu bulgări de zăpadă sau săniuș. Aceste activități plăcute nu numai că surprind esența anotimpului, dar vă asigură, de asemenea, că rămâneți activi fizic și plini de energie."
Profitați de perioadele de inactivitate
În timpul sărbătorilor, probabil că aveți mai mult timp liber decât vă dați seama - și chiar și mici cantități de exerciții fizice vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși și în formă.
"Deși este benefic să planificați și să vă pregătiți, chiar și cele mai bine gândite planuri pot întâmpina întreruperi, în special în timpul sărbătorilor. Folosirea momentelor de timp liber poate fi o strategie eficientă pentru a prioritiza îngrijirea de sine și pentru a încorpora puțină activitate fizică", spune York. "De exemplu, dacă vă uitați la televizor, profitați de pauzele publicitare pentru a face câteva exerciții fizice ușoare: Săriturile, abdomenele, flotările, scările, cățărările pe munte și chiar și simpla întindere sunt modalități rapide și ușoare de a vă menține în mișcare."
În timp ce acest lucru nu va afecta menținerea greutății dvs. în acest moment, pregătirea pentru un sezon post-vacanță sănătos și în formă vă poate ajuta să vă asigurați că rămâneți pe drumul cel bun în ceea ce privește obiectivele de fitness pe termen lung. York a declarat anterior pentru Best Life că vă puteți motiva cumpărând o nouă ținută de antrenament, făcând o nouă listă de redare a muzicii pe care să vă antrenați sau trasând un nou traseu de alergare - toate acestea vă pot revigora atunci când v-ați lovit de o criză sau v-ați îndepărtat de rutina obișnuită.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Spectacola și pe Google News
Vezi versiune mobil