Cu toții am trecut prin asta. Fie că a fost vorba de un curs de spinning sau de o drumeție intensă - am făcut exerciții într-o zi, iar a doua zi, abia ne putem ridica picioarele pentru a ne ridica din pat. Este important să integrați zilele de recuperare în rutina dvs. de fitness. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să stați în pat toată ziua. Iată ce trebuie să știi despre recuperarea de fitness, precum și cele mai bune modalități de a o integra în rutina ta.
Recuperarea antrenamentului poate fi destul de dificilă. Dacă sunteți foarte pasionat de exerciții fizice, s-ar putea să fiți pe o linie pe care nu vreți să o întrerupeți. Pe de altă parte, dacă nu sunteți cea mai motivată persoană, săritul peste câteva zile între antrenamente v-ar putea arunca de pe drumul cel bun. Așadar, când este necesară o zi de recuperare și când este o scuză? Potrivit lui Luke Zocchi, care este antrenor, "Un semn bun că ai nevoie de o zi de recuperare este atunci când începi să nu mai performezi în sesiunile de antrenament. Dacă te simți obosit sau dacă începi să ai mici accidentări, acesta este corpul tău care îți spune că are nevoie de odihnă".
Așadar, dacă glezna ta se simte un pic înțepenită sau spatele tău este mai dureros decât de obicei, este timpul pentru o zi de recuperare. "Timpul de așteptare între antrenamentele intense depinde de cum te simți. Cât timp v-ați antrenat va avea, de asemenea, o mare legătură cu acest lucru. Dacă sunteți nou în antrenamente, s-ar putea să aveți nevoie de câteva zile de odihnă între antrenamente", spune Zocchi. "Dacă te antrenezi de mult timp, vei fi mai obișnuit cu antrenamentele intense. Dacă faci toate lucrurile corecte și te recuperezi corespunzător, ai putea să te antrenezi în fiecare zi. Eu ți-aș asculta corpul și l-aș folosi ca ghid pentru modul în care ar trebui să te antrenezi."
Nu există un singur mod de recuperare. Zilele de recuperare pot varia de la o persoană la alta. Dacă doriți să faceți o zi de recuperare activă după o sesiune de antrenament intens, puteți face o plimbare, de exemplu. Nu trebuie să fie ceva major. O plimbare moderată de douăzeci de minute în jurul cartierului dvs. în timp ce vă puneți la curent cu podcastul dvs. preferat poate face treaba. Atâta timp cât vă mișcați corpul și nu vă forțați.
Amestecarea lucrurilor este un alt mod de a aborda recuperarea activă, cum ar fi să faceți niște yoga ușoară a doua zi după o alergare lungă.
Întinderea este una dintre cele mai bune modalități de recuperare. Rețineți că, deși vă puteți întinde întregul corp pentru că vă simțiți bine, este important să vă concentrați pe zonele în care ați lucrat cel mai mult în timpul antrenamentului epuizant. "În mod normal, am o rutină care acoperă întregul corp și, în funcție [de] ce zonă este cea mai dureroasă și acord mai multă atenție acelei zone pentru a ajuta la accelerarea recuperării", spune Zocchi.
"Unele modalități simple de recuperare sunt întinderea cu curelele de întindere, apoi aș începe să simt ce părți ale corpului meu sunt dureroase", explică antrenorul. "Apoi, începeți să vă masați singuri zonele în care sunteți dureros. În funcție de ce părți ale corpului sunt dureroase, aș folosi o rolă de spumă sau una dintre bile”
Nu uitați că recuperarea nu are loc doar în zilele în care nu faceți exerciții fizice. "Recuperarea începe cu adevărat imediat ce terminați antrenamentul. Ce mâncați după, dacă sunteți hidratat, cum dormiți, toate acestea vor juca un rol în modul în care vă recuperați după antrenament", explică Zocchi, potrivit realsimple.com
El sugerează să vă faceți timp să vă întindeți și să vă relaxați după un antrenament intens pentru a ajuta la recuperarea mai rapidă a organismului. Astfel, va fi mult mai ușor să vă ridicați din pat a doua zi. "Dacă vă luați cinci minute pentru a vă regla respirația și a vă calma sistemul nervos central, veți pune organismul în modul de recuperare mai rapid. Așa că ia-ți timp, chiar dacă sunt doar câteva minute, pentru a te relaxa după o sesiune de antrenament."
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Spectacola și pe Google News
Vezi versiune mobil