De ce ar trebui să evităm lumina și ecranele înainte de culcare: Recomandările doctorului Marius Sava

Lumina artificială, în special cea albastră emisă de ecrane, interferează cu producția de melatonină, hormonul responsabil pentru reglarea somnului. În mod natural, melatonina este secretată în întuneric pentru a induce starea de somnolență, însă lumina artificială poate suprima acest proces, ducând la dificultăți de adormire și un somn de calitate scăzută.

În plus, utilizarea telefonului înainte de culcare stimulează activitatea mentală. Navigarea pe internet, verificarea rețelelor sociale sau jocurile pot menține creierul într-o stare de alertă, îngreunând relaxarea necesară pentru a adormi. Pentru a evita aceste efecte, este recomandat să renunțăm la dispozitivele electronice cu aproximativ o oră înainte de somn. Dacă acest lucru nu este posibil, putem folosi setările de reducere a luminii albastre sau aplicații care ajustează temperatura culorii ecranului în funcție de momentul zilei.

Te-ar putea interesa și: Exercițiul fizic poate reduce mortalitatea în cazul a șase tipuri de cancer, potrivit unui nou raport

„Excepțiile nu trebuie transformate niciodată în regulă”

Doctor Marius Sava subliniază că, deși unele persoane pot dormi fără probleme cu lumina aprinsă, acestea reprezintă excepții. În general, expunerea la lumină înainte de culcare este dăunătoare pentru somn. Medicul a oferit și soluții pentru cei care nu pot evita utilizarea telefonului seara, astfel încât impactul asupra somnului să fie cât mai redus.

„Știu că sunt foarte multe persoane care pot dormi cu lumina aprinsă și să nu aibă nicio problemă. Dar cred că sunt excepțiile și excepțiile nu trebuie transformate niciodată în regulă. Știi de ce este lumina nocivă pentru somn? Mai ales lumina albastră inhibă secreția de melatonină. Noi avem un hormon al somnului, se numește melatonină. Melatonina induce somnul. Dacă tu stai cu o lumină, mai ales cu o lumină albastră, în fața ochilor, o să se inhibe acest hormon și somnul o să vină mai greu.

Mai mult de atât, există studii care arată că dacă dormi cu lumina aprinsă, se inhibă somnul care este cel mai important pentru sănătatea mintală, adică somnul REM. Iar pe termen lung, expunerea la lumină înainte de somn poate să dea probleme cronice în ceea ce privește inițierea somnului, așa că învață ca înainte cu o oră să te bagi la somn, să nu stai cu ecrane în fața ochilor. Am înțeles că becul este greu să îl închizi, pentru că îți trebuie lumină, dar nu sta cu telefonul în fața ochilor, sau dacă stai, activează acel filtru pentru lumină albastră”, a explicat doctorul Marius Sava, într-un videoclip postat pe pagina sa de TikTok.

Te-ar putea interesa și: Condimentul cu proprietăți antiinflamatorii care reduce stresul și îmbunătățește circulația

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Spectacola și pe Google News