Fructul care crește masa muscular și menține oasele sănătoase

Prunele uscate, bogate în nutrienți și compuși bioactivi, oferă multiple beneficii pentru sănătatea femeilor aflate în postmenopauză, de la îmbunătățirea colesterolului și a capacității antioxidante, până la prevenirea osteoporozei și creșterea masei musculare.

Știai că prunele uscate sunt un superaliment cu multiple beneficii pentru sănătate, în special pentru femeile de peste 45 de ani?

Conform unui studiu publicat în Journal of Medicinal Food, în noiembrie 2021, consumul regulat al acestui aliment nu doar că ajută la îmbunătățirea colesterolului total, a capacității antioxidante și la reducerea inflamației, dar contribuie și la creșterea masei musculare, prevenirea osteoporozei și îmbunătățirea sănătății intestinale.

Cercetătorii au analizat femei sănătoase aflate în postmenopauză și au descoperit că a consuma 50 de grame de prune uscate pe zi, echivalentul a 5-6 unități, aduce îmbunătățiri semnificative în mai multe aspecte ale sănătății. Aceste beneficii se datorează densității nutriționale ridicate a prunelor uscate, care le transformă într-un adevărat „superaliment”. Pe lângă beneficiile deja menționate, prunele uscate pot ajuta la reducerea aportului de zahăr în dietă, promovează pierderea în greutate, controlează glicemia, favorizează sănătatea intestinală datorită proprietăților lor laxative și a bogăției în fibre, previn anemia datorită conținutului lor de fier și mențin oasele sănătoase și puternice datorită abundenței de cupru, magneziu și vitamina K.

Te-ar putea interesa și: Aceasta este fructul cu de 20 de ori mai multă vitamina C decât portocala. Încetinește îmbătrânirea și reduce oboseala

Prunele uscate și diabetul de tip 2

Consumul de prune uscate poate reduce riscul de diabet de tip 2 cu până la 60,8%. Așa concluzionează un studiu publicat în revista științifică BMC Nutrition & Metabolism. În ciuda concentrației relativ ridicate de zahăr, fructele uscate sunt bogate în fibre și flavonoide, compuși antioxidanți cu proprietăți antiinflamatorii care ar putea îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Prunele uscate și osteoporoza

Osteoporoza, o afecțiune care provoacă pierderea masei și densității osoase, afectează în special femeile după menopauză. Totuși, un studiu prezentat la convenția anuală a Societății Nord-Americane de Menopauză, în octombrie 2022, în Atlanta, SUA, a arătat că a consuma cinci până la șase prune uscate pe zi poate ajuta la stoparea evoluției osteoporozei în acest grup de femei.

Te-ar putea interesa și: Incredibil! Ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci un kiwi pe zi. Mulți nu știu asta

Efectele antiinflamatorii ale prunelor uscate

Conform Medical News Today, prunele uscate par să aibă efecte antiinflamatorii care ar ajuta la reducerea markerilor inflamatori și, în consecință, la pierderea densității osoase caracteristice osteoporozei. În plus, conțin mai multe tipuri de vitamine și minerale importante pentru oase, cum ar fi bor, potasiu, cupru, vitamina K și polifenoli, compuși bioactivi care ar putea juca un rol crucial în formarea oaselor. Incorporarea prunelor uscate în dieta zilnică, în cantitatea recomandată de 50 de grame (5-6 unități), poate fi o strategie eficientă pentru a îmbunătăți mai multe aspecte ale sănătății și bunăstării, în special la femeile aflate în postmenopauză, potrivit 20minutos.es.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Spectacola și pe Google News