Sfaturi pentru o sănătate osoasă de fier. Carmen Brumă dezvăluie rutina pe care trebuie să o ai în fiecare zi

Sănătatea osoasă începe la un anumit timp din viață să scadă, mai ales după înaintarea în vârstă. Din acest motiv, este important să învățăm să o susținem cât mai mult timp posibil și să-i oferim „armele” de care are nevoie, pentru a se menține cât mai perfectă. În acest sens, Carmen Brumă a oferit câteva sfaturi excelente pe care trebuie să le pui în aplicare, mai ales dacă ai peste 40 de ani, care vor susține extrem de mult și vor avea un impact foarte pozitiv asupra sănătății osoase.

„Trei sfaturi de folos pentru sănătatea osoasă, după 40 de ani:

1. Mersul pe jos cu vestă de greutate sau rucsac care să se lege în jurul taliei te ajută să-ți îmbunătățești densitatea mineralelor și să reduci riscul de cădere, așa cum au demonstrat mai multe studii.

2. La finalul sezonului rece, în care am stat mai mult în casă, nivelul de Vitamina D poate să fie scăzut sau insuficient, așa cum mi se întâmplă și mie în această perioadă, așa că expunerea la soare timp de 20 de minute pe zi și niște suplimente sunt soluții eficiente.

3. Exercițiile pentru îmbunătățirea echilibrului și mobilității articulare practicate în mod constant te ajută să diminuezi riscul de accidentare.”, a spus Carmen Brumă pe rețelele de socializare. 

Te-ar putea interesa și: Cum să obții o friptură de vită extrem de fragedă. Trucul inedit folosit de Carmen Brumă

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Carmen Bruma (@carmenbrumaofficial)

Sfaturi pentru femeile de peste 35 de ani

Dacă îți dorești ca odată cu înaintarea în vârstă să te bucuri de o stare de sănătate generală perfectă, mai există și alte 3 sfaturi de care trebuie să ții cont și despre care Carmen Brumă vorbea în urmă cu ceva timp. Concret, o regulă extrem de importantă este aceea de a evita creșterile indicelui glicemic brusc în organism, e important să consumi un număr semnificativ de proteine la fiecare masă, dar și să incluzi în meniu alimente bogate în restul nutrienților esențiali de care fiecare persoană în parte are nevoie, pentru o funcționare cât mai optimă și eficientă în fiecare zi. 

„1. Evită creșterile mari și bruște ale glicemiei. Acest lucru te va ajuta să reduci poftele și inflamația periculoasă pentru organism, să diminuezi bufeurile și să dormi mai bine.

2. Mănâncă suficiente proteine, adică minimum 1 gram proteină/kg corp pentru a compensa pierderea de masă musculară, care se întâmplă după această vârstă din cauza schimbărilor hormonale.

3. Mănâncă alimente bogate în calciu, magneziu și vitamina D pentru sănătatea sistemului osos, de exemplu lactate, legume cu frunze, nuci, semințe, cereale, ouă, sardine și așa mai departe”, a spus Carmen Brumă, pe rețelele sociale.

VEZI și: Cum se ține corect Postul Paștelui. Greșelile pe care trebuie să le eviți. Părintele Vasile Ioana: „Mulți cedează, dar e posibil”

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Spectacola și pe Google News